抑郁症就像身处燃烧的建筑物中却不想离开一样。大多数人的自然反应是逃跑。而Kris Corona会坐在那里，任凭自己被困住，却没有精力或意愿走出去。

Kris就是这样描述自己与心理健康的斗争的。他是一位天生的音乐家，被诊断出患有严重的抑郁症和焦虑症。

抑郁和焦虑是怎样的感受

焦虑会让Kris觉得自己还不够好，而且是永远都不够好。它会放大每一个缺陷，每一处错误，无论是真实的还是想象的，并将它们变成不可逾越的障碍。在焦虑情绪占据上风的日子里，每天醒来时，他都会对世界和自己有一种迫在眉睫的末日感。

“焦虑不仅仅是担心天气，它是一种压倒性的感觉，你会觉得自己不够好，而且是永远都不够。如果额头上长了痘痘，我就无法出门，因为我觉得没人会接受我本来的样子。如果我哪一天暴饮暴食或做了些我不喜欢的事，我就觉得没人会喜欢我。”

在另一些日子里，抑郁情绪会占据上风，导致他无法起床。这是一个残酷的循环：抑郁耗尽了他的精力，而焦虑又让他相信自己已经精疲力竭，无力再过这样的生活。

“抑郁症不仅仅是感到悲伤，那种感觉就像是被困在了一个什么都不够的地方。它让你精疲力竭，而焦虑又让你相信自己无法处理互动。这是一个恶性循环。”Kris一直以来都在寻找应对这种循环的方法。

Kris的经历

小时候的Kris总是不太合群，他常常感觉自己有什么地方不对劲。这种感觉始于他因为身材比同龄孩子矮小而被无休止地嘲笑。他变得孤僻，总是担心说错话或做错事。他觉得自己像个局外人，很少想要与人见面或互动。随着他越来越孤立，他的心理健康状况也每况愈下。  

直到13岁那年第一次喝酒，他才开始有了改变。起初，他感到如释重负，认为自己偶然发现了某种终于能让他感到正常的东西。他开始与人交谈、互动，而这些事他以前很少能做到。他轻松穿梭于各个房间，在派对上跳舞，追求自己的音乐梦想，并和他的乐队一起演出。他过着不受焦虑和抑郁影响的正常生活。他找到了让自己内心平静下来的东西，但是也开始了他的成瘾之路。  

随着时间的流逝，Kris从酒精转向了其他物质：可卡因、冰毒，以及任何能帮助他摆脱抑郁和焦虑的东西。

“极度兴奋的时候，真的非常嗨，在那一刻，抑郁和焦虑仿佛被静音了一般，感觉它们都不存在了。但当我清醒过来后，低落的情绪却更加深重。我会感到孤立无援，非常恐惧。”

2021年4月，他宿醉14天后在医院醒来，完全不记得自己是怎么到那儿的。宿醉期间，他产生了幻觉，看到了一些根本不存在的人。比如和一个脱口秀主持人对话，以及越来越强烈的被监视的妄想症。而这些其实都不是真实的。

那次精神病发作成为了他的转折点。不久之后，一位朋友帮助他开始了康复治疗，他很快意识到自己的心理健康问题源于过去，是时候去面对它们了。

心理健康挑战和污名化

Kris在一个不承认焦虑和抑郁的家庭中长大，不知不觉中，他接受了男人不该寻求帮助的观念。“你得像个男人一样处理你的问题——深深地把它埋藏起来，或者默默忍受。”

据美国焦虑与抑郁协会称，从统计数据上看，男性寻求心理健康问题帮助的可能性比女性低，导致该性别人群诊断不足和疾病未得到治疗。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据表明，在2022年，男性自杀率大约是女性的四倍。虽然男性约占美国人口的50%，但他们占自杀人数的近80%。

关于应对策略

然而，康复教会了kris一些不同的东西——他不仅可以寻求帮助，而且需要寻求帮助。治疗成为了他康复旅程当中的动力。

此外，他还养成了一些适合自己的日常习惯。他每天都去健身房锻炼，并致力于创建和维护一个支持性社群。

事实上，社群一直是他心理健康之旅的重要组成部分。通过之前在Go the Distance的工作，Kris建立了一个同伴社群，并在帮助其他有类似困境的人的过程中找到了人生目标。Go the Distance是一家非营利组织（也是CareOregon的合作伙伴），致力于通过体育活动和同伴联系来支持个人康复。  

“我们不是治疗师，我们是同伴。但有时这正是人们需要的——一个理解他们并能与他们并肩而行的人。

应对并非线性

应对抑郁和焦虑的最大挑战之一是保持一致性。通常情况下，与心理健康作斗争的困难之处在于，一旦现有的支持体系开始失效，你将不得不重新开始。

一旦失去这种规律性，Kris生活中的一切都将分崩离析。失去规律的生活会让他陷入几天的孤独。他会在健身房过度劳累，或者靠食物来寻求安慰。他会取消工作，重新调整自己，并试图重新掌控生活，而这种循环持续了将近一年。直到他注意到自己体重增加了15磅，不再在上午写作，而且已经有三个月没参加过AA会议时，他才猛然意识到——自己又回到了老样子。

“即使发生了一些好事，比如升职，快乐也是转瞬即逝的。我会开心一会儿，但随后我的脑海中马上就会出现‘这份快乐能持续多久？’这样的念头。这就是问题所在——抑郁和焦虑感觉像是会永远存在。今天有效的方法，明天可能就失效了。应对之道在于学会面对那些方法失效的日子，并且无论如何都要继续尝试。”

当应对机制失效时，日子很难熬，但Kris从未停止尝试。在他得知自己即将成为父亲的那天，他决定尝试抗抑郁药物。他想确保自己竭尽所能，积极参与，保持稳定，并有能力给予孩子所需的一切。

“我意识到在孩子出生前我得把事情理清楚。我不想当一个不称职的父亲。”

今天是个好日子

当被问及对那些正在与心理健康问题作斗争的人有什么建议时，他的回答是：坚持尝试，走出家门，寻求帮助，并建立社群。

“对我来说最有效的方法是，无论我的心情如何，当我遇到某人时，我都会夸奖他们，这能让我摆脱糟糕的情绪。”

抑郁和焦虑会让人感到孤立无援，世界仿佛随时都会崩塌。这种感觉无比孤独、令人疲惫，并且伴随着持续不断的担忧。尽管面临这些挑战，Kris仍然抱有希望。他认识到应对抑郁和焦虑将是一个不断发展的过程，但他决心每一天都要为自己和未来的孩子而努力。凭借他的应对机制——规律的作息、社群支持、心理治疗、药物治疗以及寻求帮助的勇气——他感觉自己已经准备好迎接未来。现在，Kris正在Portland社区学院继续深造，并为参加Mountain Lakes 100比赛进行训练。

“我感到充满希望。今天是个好日子。我会有一些担忧——比如宝宝出生后会是什么样，该给他取什么名字——但这些都不是生死攸关的大事，也没有让我不堪重负。不过我也知道，我得继续构建应对未来困境的机制，以备不时之需，以防将来有一天真的感觉像是世界末日，感觉像是置身于燃烧的大楼之中。因为我知道，那一天或许会到来。但我没有放弃希望，这种感觉很好。”

 

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