新闻和故事

节日的意义在于感恩，感谢我们所拥有的一切，并帮助那些不幸的人。

感恩的态度不仅对他人有帮助，而且对心存感恩的人也非常有益。

事实上，不仅是在节日期间，在任何日子里都心存感激会对您的长期健康大有助益。一项研究发现，每周五天、每天15分钟、持续至少六周的感恩练习可以改善一个人的心理健康，进而改善身体健康。

感恩的健康益处

定期进行感恩练习有许多健康益处，包括：

• 减轻抑郁：研究发现，较高的感恩水平与较低的抑郁水平之间存在联系。研究人员认为，感恩可以减轻抑郁，帮助人们获得更积极的心态。
• 缓解焦虑：感恩能让您专注于现在，而不是缅怀过去或担忧未来。一项研究发现，心怀感恩的参与者皮质醇水平较低，这是一种与压力有关的荷尔蒙。而且他们对情感挫折和负面经历的承受能力也更高。
• 支持心脏健康：一项研究回顾发现，写感恩日记的参与者舒张压会显著下降，这有助于减缓和调节他们的呼吸。
• 改善睡眠：感恩与睡眠质量更好、时间更长以及入睡时间更短有关。

练习感恩的简单方法

也许“感恩练习”听起来像是要在假期待办事项清单中增加一项任务，但是请放心，想要获得感恩带来的益处并不需要占用您太多的时间。

您可以尝试以下一些简单方法：

1. 写感恩日记。在早上醒来时或睡觉前写下三件让您感激的事。
2. 给某人写一张感恩便条。给您感激的人写张感恩便条。或者，您也可以亲口告诉他们您的感激之情。
3. 练习感恩冥想。冥想五分钟，思考您感激的人或事。您还可以通过冥想应用程序尝试引导感恩冥想。