Kris的故事：一段穿越抑郁和焦虑的心路历程

抑郁症就像身处燃烧的建筑物中却不想离开一样。大多数人的自然反应是逃跑。而Kris Corona会坐在那里，任凭自己被困住，却没有精力或意愿走出去。

Kris就是这样描述自己与心理健康的斗争的。他是一位天生的音乐家，被诊断出患有严重的抑郁症和焦虑症。

抑郁和焦虑是怎样的感受

焦虑会让Kris觉得自己还不够好，而且是永远都不够好。它会放大每一个缺陷，每一处错误，无论是真实的还是想象的，并将它们变成不可逾越的障碍。在焦虑情绪占据上风的日子里，每天醒来时，他都会对世界和自己有一种迫在眉睫的末日感。

“焦虑不仅仅是担心天气，它是一种压倒性的感觉，你会觉得自己不够好，而且是永远都不够。如果额头上长了痘痘，我就无法出门，因为我觉得没人会接受我本来的样子。如果我哪一天暴饮暴食或做了些我不喜欢的事，我就觉得没人会喜欢我。”

在另一些日子里，抑郁情绪会占据上风，导致他无法起床。这是一个残酷的循环：抑郁耗尽了他的精力，而焦虑又让他相信自己已经精疲力竭，无力再过这样的生活。

“抑郁症不仅仅是感到悲伤，那种感觉就像是被困在了一个什么都不够的地方。它让你精疲力竭，而焦虑又让你相信自己无法处理互动。这是一个恶性循环。”Kris一直以来都在寻找应对这种循环的方法。

Kris的经历

小时候的Kris总是不太合群，他常常感觉自己有什么地方不对劲。这种感觉始于他因为身材比同龄孩子矮小而被无休止地嘲笑。他变得孤僻，总是担心说错话或做错事。他觉得自己像个局外人，很少想要与人见面或互动。随着他越来越孤立，他的心理健康状况也每况愈下。  

直到13岁那年第一次喝酒，他才开始有了改变。起初，他感到如释重负，认为自己偶然发现了某种终于能让他感到正常的东西。他开始与人交谈、互动，而这些事他以前很少能做到。他轻松穿梭于各个房间，在派对上跳舞，追求自己的音乐梦想，并和他的乐队一起演出。他过着不受焦虑和抑郁影响的正常生活。他找到了让自己内心平静下来的东西，但是也开始了他的成瘾之路。  

随着时间的流逝，Kris从酒精转向了其他物质：可卡因、冰毒，以及任何能帮助他摆脱抑郁和焦虑的东西。

“极度兴奋的时候，真的非常嗨，在那一刻，抑郁和焦虑仿佛被静音了一般，感觉它们都不存在了。但当我清醒过来后，低落的情绪却更加深重。我会感到孤立无援，非常恐惧。”

2021年4月，他宿醉14天后在医院醒来，完全不记得自己是怎么到那儿的。宿醉期间，他产生了幻觉，看到了一些根本不存在的人。比如和一个脱口秀主持人对话，以及越来越强烈的被监视的妄想症。而这些其实都不是真实的。

那次精神病发作成为了他的转折点。不久之后，一位朋友帮助他开始了康复治疗，他很快意识到自己的心理健康问题源于过去，是时候去面对它们了。

心理健康挑战和污名化

Kris在一个不承认焦虑和抑郁的家庭中长大，不知不觉中，他接受了男人不该寻求帮助的观念。“你得像个男人一样处理你的问题——深深地把它埋藏起来，或者默默忍受。”

Men are statistically less likely to seek help for mental health issues compared to women, leading to underdiagnosis and untreated conditions, according to the Anxiety & Depression Association of America. Data from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indicates that in 2022, the suicide rate among males was approximately four times higher than that among females. While males constitute about 50% of the U.S. population, they accounted for nearly 80% of suicide.

关于应对策略

然而，康复教会了kris一些不同的东西——他不仅可以寻求帮助，而且需要寻求帮助。治疗成为了他康复旅程当中的动力。

此外，他还养成了一些适合自己的日常习惯。他每天都去健身房锻炼，并致力于创建和维护一个支持性社群。

事实上，社群一直是他心理健康之旅的重要组成部分。通过之前在Go the Distance的工作，Kris建立了一个同伴社群，并在帮助其他有类似困境的人的过程中找到了人生目标。Go the Distance是一家非营利组织（也是CareOregon的合作伙伴），致力于通过体育活动和同伴联系来支持个人康复。  

“我们不是治疗师，我们是同伴。但有时这正是人们需要的——一个理解他们并能与他们并肩而行的人。

应对并非线性

One of the greatest challenges in coping with depression and anxiety is consistency. Oftentimes the battle with mental health means starting over when the structures in place begin to fail

一旦失去这种规律性，Kris生活中的一切都将分崩离析。失去规律的生活会让他陷入几天的孤独。他会在健身房过度劳累，或者靠食物来寻求安慰。他会取消工作，重新调整自己，并试图重新掌控生活，而这种循环持续了将近一年。直到他注意到自己体重增加了15磅，不再在上午写作，而且已经有三个月没参加过AA会议时，他才猛然意识到——自己又回到了老样子。

“即使发生了一些好事，比如升职，快乐也是转瞬即逝的。我会开心一会儿，但随后我的脑海中马上就会出现‘这份快乐能持续多久？’这样的念头。这就是问题所在——抑郁和焦虑感觉像是会永远存在。今天有效的方法，明天可能就失效了。应对之道在于学会面对那些方法失效的日子，并且无论如何都要继续尝试。”

当应对机制失效时，日子很难熬，但Kris从未停止尝试。在他得知自己即将成为父亲的那天，他决定尝试抗抑郁药物。他想确保自己竭尽所能，积极参与，保持稳定，并有能力给予孩子所需的一切。

“我意识到在孩子出生前我得把事情理清楚。我不想当一个不称职的父亲。”

今天是个好日子

当被问及对那些正在与心理健康问题作斗争的人有什么建议时，他的回答是：坚持尝试，走出家门，寻求帮助，并建立社群。

“对我来说最有效的方法是，无论我的心情如何，当我遇到某人时，我都会夸奖他们，这能让我摆脱糟糕的情绪。”

抑郁和焦虑会让人感到孤立无援，世界仿佛随时都会崩塌。这种感觉无比孤独、令人疲惫，并且伴随着持续不断的担忧。尽管面临这些挑战，Kris仍然抱有希望。他认识到应对抑郁和焦虑将是一个不断发展的过程，但他决心每一天都要为自己和未来的孩子而努力。凭借他的应对机制——规律的作息、社群支持、心理治疗、药物治疗以及寻求帮助的勇气——他感觉自己已经准备好迎接未来。现在，Kris正在Portland社区学院继续深造，并为参加Mountain Lakes 100比赛进行训练。

“我感到充满希望。今天是个好日子。我会有一些担忧——比如宝宝出生后会是什么样，该给他取什么名字——但这些都不是生死攸关的大事，也没有让我不堪重负。不过我也知道，我得继续构建应对未来困境的机制，以备不时之需，以防将来有一天真的感觉像是世界末日，感觉像是置身于燃烧的大楼之中。因为我知道，那一天或许会到来。但我没有放弃希望，这种感觉很好。”

*CareOregon努力确保我们的会员和社区能够获得高质量的心理健康资源。

If you or someone you love is struggling with mental health, or in recovery, visit us online to learn more and find resources. If you’re an Oregon Health Plan (OHP) member, a variety of services are covered. Learn more on our Mental Health and Substance Use Treatment page.